klatka wasko

DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]

Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]

Środa 20.05.2009 (Dzień 17) Klatka+Tricpes 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 5, 5, 3 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 14, 7, 5, 6 3. Rozpiętki płasko 14, 15, 13, 1. Pompki wąsko 7, 7, 5, 7 2. Francuskie jednorącz 15, 15, 15, 15

W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

Trening z wtorku - 17.11.2009 : Klatka + Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 21kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 8kg 8x 8kg 8x 10kg 8x 10kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 7kg + 7kg 12x 7kg + 7kg 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x 16kg 8x 17kg 6x 17kg 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

Klatka i Triceps dziś zrobione na 110%, nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5x15 - pompki klasyczne Trening właściwy : 5x12 - Dipy na poręczach. 5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej. 5x12 - Pompki Diamenty. 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. [...]

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

[...] myślę ze 12 w serii, podciągnę się do 5 razy nachwytem, do 7 podchwytem. Wydaje mi się, że na barki i plecy z siłą jest przyzwoicie, nogi wiem że pójdą dosyć szybko, ale klatka i łapy od zawsze lipa (na klatkę rekord był ledwo 102 kg, bica robiłem sztangą 50 kg po 5 razy, a na trica nigdy poza wyciskaniem na wąsko nie mogłem podnieść niczego [...]

obczajcie moze byc?bo musze dobrze wykorzystac rozowa sile(malo powtorzen bo ma byc ciezko) Poniedziałek – klatka 1-wyciskanie skos 4s 8/8/8/8 2-wyciskanie plaska 4s 8/7/6/5 3-rozpietki i dipsy (lączone) 3s 8/8/8 Wtorek –plecy 1-mc 5s 10/8/6/4/4 2-wioslowanie sztanga 4s 8/8/6/6 3-wioslowanie hantla 4s 8/8/6/6 4-wyciag 3s 8/8/8 [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

to teraz serio pytanie: mam w ch** problem z klatką, praktycznie jej nie ma... i jest słaba bardzo, wyciskanie wąsko idzie mi lepiej niż wyciskanie sztangi szeroko(na klate jakby ktos nie wiedział :D). Jakieś porady? :<

to teraz serio pytanie: mam w ch** problem z klatką, praktycznie jej nie ma... i jest słaba bardzo, wyciskanie wąsko idzie mi lepiej niż wyciskanie sztangi szeroko(na klate jakby ktos nie wiedział :D). Jakieś porady? :< Wyp****** sztangę z treningu i weź w łapę sztangielki.

to teraz serio pytanie: mam w ch** problem z klatką, praktycznie jej nie ma... i jest słaba bardzo, wyciskanie wąsko idzie mi lepiej niż wyciskanie sztangi szeroko(na klate jakby ktos nie wiedział :D). Jakieś porady? :< Wyp****** sztangę z treningu i weź w łapę sztangielki. zmieniam co trening sztanga/sztangielki. Może zaczne cwiczyc jak wszyscy [...]

a to sorki. Poniedziałek(klatka i bic) prosta 4 serie x8 lub 12-10-8-6, sztrugsy 3x 12-10-8, na skośnej hantlami 2x12+2x10 (nie wiem jak to ćw sie nazywa) hantle dotykam nad klatką i bez uginania łokcia opuszczam na boki. Rospiętki na maszynie 12-10-8-6. Biceps: podciągnięcia podchwytem wąsko 4x ile sie da. Hantlami stojąc 4x8, sztanga łamana [...]

[...] mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje [...]

Kacper na wyciskanie wąsko robi się troche inaczej niż na klatkę więc nie ma co porównywać ale stosunkowo podobna siła , myślę że klatka lekko mocniejsza . Na trica robię wiecej powt niż na klate to niewiem w sumie xD

A Nogi: - syzyfki 3 s - Martwy ciąg 3s -Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch -Skłony boczne 3x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wykroki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 [...]